ستساعدك هذه الصفحة على إجابة تساؤلاتك.
ما هو ضعف التركيز؟
عدم التركيز هو الميل إلى تشتيت أفكار المرء؛ كأن يواجه الطفل في المدرسة مشكلة في متابعة الدروس، أو يكون البالغ غير قادر على التركيز على مهمة مّا.
ما هي أسباب ضعف التركيز؟
يمكن أن يكون لمشاكل التركيز مجموعة متنوعة من الأسباب لدى الأطفال والمراهقين والبالغين، وتشمل:
- نمط حياة غير صحي (قلة النوم، والنظام الغذائي غير المتوازن، إلخ).
- الإرهاق والتعب المفرط.
- الخرف المرتبط بالعمر: مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية).
- متلازمة انقطاع النفس النومي.
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
- الاكتئاب أو مرض الهوس الاكتئابي.
- الفصام.
- الأمراض النفسية الجسدية.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل الحديد.
إضافةً إلى عوامل أخرى قد تؤدي إلى ضعف التركيز لدى الأطفال والمراهقين، مثل:
- المطالب المفرطة في المدرسة أو المطالب المنخفضة جداً.
- الخوف من الفشل.
- الضغط النفسي في الأسرة أو مراحل النمو الصعبة (مثل البلوغ).
كيف يتم التعامل مع ضعف التركيز؟ نصائح تساعدك في التغلب على ضعف التركيز.
يمكن أن تساعد النصائح العامة التالية كل من الأطفال والبالغين في زيادة تركيزهم:
- التغذية الجيدة: تناول نظاماً غذائياً متوازناً ومتنوعاً.
- شرب السوائل بشكل كافٍ: اشرب حوالي لترين من السوائل يومياً.
- خذ فترات راحة منتظمة: تأكد أن جسمك وعقلك يحصلان على راحة كافية.
- النوم الصحي: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. ولتفاصيل أكثر عن النوم اطلع على دليل النوم سلطان.
- تقنيات الاسترخاء: باستخدام طرق الاسترخاء، مثل التدريب الذاتي أو اليوغا أو استرخاء العضلات التدريجي.
- استهلك الأدوات التقنية باعتدال: الحد من استهلاك (التلفزيون، الكمبيوتر، الهاتف الذكي، إلخ)، والصوت الزائد (ستيريو، سماعات الرأس، إلخ).
- تمارين التنفس: أثبتت الدراسات التأثير الإيجابي لتمارين التنفس على الانتباه. يجب القيام بالتمرين التالي لعدة مرات في اليوم: اجلس منتصباً مع وضع قدميك جنباً إلى جنب على الأرض. ضع يديك على فخذيك، وأغمض عينيك وتنفس ببطء وعمق.
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
يجب مراجعة الطبيب في حال كان ضعف التركيز يعيق الفرد من أداء مهامه بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة:
هل يحتاج أن أقوم بعمل أشعة أو تخطيط للدماغ أو أي فحوصات إذا كنت مصاباً بضعف في التركيز؟
في معظم الأحيان، يكون سبب ضعف التركيز هو نمط الحياة للشخص ولا تحتاج لفحوصات إضافية في الغالب، وهناك بعض المسببات التي قد تحتاج لعمل فحوصات إضافية لكن لا يشترط أن تكون أشعة أو تخطيط للدماغ، وتعتمد على التاريخ المرضي والفحص السريري الذي يقوم به الطبيب المعالج.
وفي الغالب، تكون هناك أعراض أخرى مع قلة التركيز للأسباب التي تحتاج فحوصاً إضافية، ومثالاً على ذلك كسل الغدة الدرقية؛ حيث تكون هناك أعراض أخرى كالإمساك، وكثرة النوم وزيادة الوزن وغيرها.
