تعرف من خلال هذا الموضوع على الكالسيوم
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو الكالسيوم؟
يعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية، تتحكم الغدة الجار درقية في كمية الكالسيوم في الدم، حيث تعمل على قياس كمية الكالسيوم والتحكم بمستوياته عن طريق إرسال أوامر للكلى والعظام ليتم تخزين وإفراز الكالسيوم من العظام أو إخراجه عن طريق البول أو امتصاصه عن طريق الكلى. وكذلك يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي.
ومن وظائف الكالسيوم:
– بناء العظم.
– يساعد في تحريك العضلات ونقل رسائل الأعصاب من الدماغ إلى أجزاء الجسم.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
هنالك عدة مصادر للكالسيوم وليست فقط محصورة على منتجات الحليب والألبان مثل:
- المكسرات مثل: اللوز.
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز، الخبز، المكرونة.
- بعض الخضروات مثل: البروكلي، الكيل، الملفوف، السبانخ. (يتم إضافة الدليل)
- الساردين والسلمون.
- منتجات الحليب والأجبان والزبادي.
- حبوب الصويا (الإدمامي).
ما هو حد استخدام الكالسيوم؟
الاحتياج اليومي الموصى به:
|
العمر |
حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء | |
| 0- 6 أشهر |
200 ملغ |
||
|
7- 12 أشهر |
260 ملغ | ||
| من 1 إلى 3 سنوات |
700 ملغ |
||
|
من 4 إلى 8 سنوات |
1000 ملغ | ||
| من 9 إلى 13 سنة |
1300 ملغ |
||
|
من 14 إلى 18 سنة |
1300 ملغ | ||
| من 19إلى 50 سنة |
1000ملغ |
||
|
من 51 إلى 70 سنة |
1000ملغ | 1200 ملغ | |
| 71+ سنة |
1200 ملغ |
||
|
الحامل |
من 14 إلى 18 سنة 1300 ملغ من 19 إلى 50 سنة 1000 ملغ |
||
|
المرضع |
من 14 إلى 18 سنة 1300 ملغ من 19 إلى 50 سنة 1000 ملغ |
||
ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟
نقص الكالسيوم في الدم عادةً قد يكون بسبب نقص شديد في فيتامين د مما قد يسبب
- مرض الكساح عند الأطفال.
- تلين العظام.
- على المدى البعيد هشاشة العظام.
ما هي آثار زيادة استهلاك الكالسيوم؟
غالباً زيادة الكالسيوم يكون بسبب ورم في الغدد الجار درقية أو مشاكل في الكلى أو بعض أنواع الأورام السرطانية وجميع هذه الأسباب نادرة الحدوث وعادةً تكون الأعراض:
- آلام في العظام
- آلام في البطن
- وجود حصوات متكررة في الكلى
الأسئلة الشائعة
ما أهمية الكالسيوم بالجسم ؟
يساعد في بناء العظام والحفاظ على صحة الأسنان و يساهم في تنظم تقلصات العضلات و يحسن الدورة الدموية.
