تعرف من خلال هذا الموضوع على الزنك
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو الزنك؟
الزنك عنصر غذائي يحتاجه الجسم، وهو موجود في الخلايا في جميع أنحاء الجسم، ومن وظائف الزنك:
- مساعدة جهاز المناعة على محاربة البكتيريا والفيروسات. (يتم إضافة الدليل)
- بناء البروتينات.
- تكوين الحمض النووي.
- خلال الحمل والرضاعة والطفولة، يحتاج الجسم إلى الزنك للنمو. (يتم إضافة الدليل)
- التئام الجروح.
- حاستي التذوق والشم.
ما هي مصادر الزنك؟
من مصادر الزنك الطبيعية،
- اللحوم، مثل اللحوم البقرية. (يتم إضافة الدليل)
- الدواجن.
- المأكولات البحرية، مثل المحار والسلطعون.
- البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- منتجات الألبان التي تحتوي على الزنك.
ما هو حد استخدام الزنك؟
الاحتياج اليومي الموصى به:
|
العمر |
حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء | |
| من 0 إلى 6 أشهر |
2 ملغ |
||
|
من 7 إلى 12 شهر |
3 ملغ | ||
| من 1 إلى 3 سنوات |
3 ملغ |
||
|
من 4 إلى 8 سنوات |
5 ملغ | ||
| من 9 إلى 13 سنة |
8 ملغ |
||
|
من 14 إلى 18 سنة |
11 ملغ | 9 ملغ | |
| من 19 سنة وأكبر | 11 ملغ |
8 ملغ |
|
|
الحامل |
من 14 إلى 18سنة 12 ملغ من 19سنة وأكبر 11 ملغ |
||
|
المرضع |
من 14 إلى 18سنة 13 ملغ من 19 سنة وأكبر 12 ملغ |
||
ما هي أعراض نقص الزنك؟
يعتبر نقص الزنك من المشاكل النادرة وقد يحدث للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاصه نتيجة بعض الاضطرابات الهضمية. ومن أعراض نقصه:
- فقدان حاسة التذوق أو الشم.
- ضعف في الشهية.
- تغيرات في المزاج.
- انخفاض المناعة. (يتم إضافة الدليل)
- تأخر التئام الجروح.
- إسهال.
- تساقط الشعر.
ما هي آثار زيادة استهلاك الزنك؟
فرط استهلاك مكملات الزنك قد يؤدي إلى التسمم. ومن أعراض دخول الجسم في حالة السمية:
- الغثيان والقيء.
- ضعف الشهية.
- ألم أو تقلصات في البطن.
- صداع.
- إسهال.
الأسئلة الشائعة
أنا أشتكي من كثرة تساقط الشعر، هل هذا يعني أن الزنك ناقص لدي؟
أسباب تساقط الشعر عديدة ما بين وراثية ومرضية وغذائية، لا بد من مراجعة الطبيب الخاص بك لمحاولة معرفة أسباب تساقط الشعر وتحديد ما إذا كان لديك نقص في الزنك قد يسبب تساقط الشعر.
