ستساعدك هذه الصفحة على الاستعداد والتصرف السليم لإسعاف الإجهاد الحراري
متى يحدث الإجهاد الحراري؟
الإجهاد الحراري يحدث عندما يتعرض الجسم لدرجات حرارة عالية مع رطوبة مرتفعة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وعدم قدرته على تبريد نفسه. يمكن أن يحدث الإجهاد الحراري خلال النشاطات البدنية الشديدة في الجو الحار، أو عند البقاء لفترة طويلة في بيئة حارة دون تهوية جيدة. كما يمكن أن يتفاقم الإجهاد الحراري في الأماكن التي لا توجد فيها تهوية كافية، مثل الأماكن المغلقة أو المليئة بالبخار.
الأفراد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب أو التنفس، أو الذين ليس لديهم قدرة على التأقلم مع الظروف الحارة، يكونون أكثر عرضة للإجهاد الحراري. الأطفال وكبار السن أيضاً يعتبرون من الفئات الأكثر عرضة، حيث يكون لديهم قدرة أقل على تنظيم حرارة الجسم بشكل فعّال.
ماهي أعراض الإجهاد الحراري؟
- التعرق الشديد
- شحوب الجلد
- الشعور بالدوار
- الغثيان والقيء
- الصداع
- نبضات قلب سريعة وضعيفة
- تشنجات عضلية
- إرهاق
- عدم القدرة على التركيز
- عطش شديد
- دوخة أو إغماء
- طفح الحرارة (مجموعة من البثور الصغيرة الحمراء على الجلد تكون عادة على الرقبة أو الصدر أو الفخذ أو في طيات الكوع)
إذا لم يتم التعامل مع هذه الأعراض، يمكن أن تتطور إلى ضربة شمس، وهي حالة طارئة خطيرة.
أعراضها تشمل:
- درجة حرارة الجسم المرتفعة (39.4 درجة مئوية أو أكثر)
- جلد حار، أحمر، جاف، أو مبلل
- نبض سريع وقوي
- صداع
- دوار
- غثيان
- تشوش
- فقدان الوعي (الإغماء)
كيفية التعامل مع الإجهاد الحراري؟
- الابتعاد عن الشمس: انتقل إلى مكان بارد ومظلل أو مكيف.
- الترطيب: اشرب الكثير من الماء والسوائل الباردة.
- التهوية: استخدم المراوح أو التكييف لتبريد الجسم.
- التبريد الخارجي: ضع قطع قماش مبللة باردة على الجلد أو استحم بماء بارد.
- الراحة: تجنب النشاطات البدنية حتى تهدأ الأعراض.
إذا لم تتحسن الحالة، يجب طلب الرعاية الطبية فوراً.
كيفية الوقاية من الإجهاد الحراري؟
- التأقلم تدريجياً: تجنب التعرض المفاجئ لدرجات حرارة عالية، واسمح لجسمك بالتأقلم تدريجياً.
- اشرب الكثير من السوائل: يساعد شرب السوائل على بقاء الجسم رطبًا والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- استخدام الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس خفيفة، وفضفاضة؛ لتساعد على تبريد الجسم.
- تجنّب الأنشطة المكثفة: حاول تأجيل، أو تقليل الأنشطة البدنية الشديدة خلال الأوقات الحارة من اليوم.
- مراقبة الأعراض: كن على دراية بأعراض الإجهاد الحراري، وراقب صحتك، وصحة الآخرين.
أرقام الإسعاف في دول الخليج:
- السعودية: 997
- الإمارات: 998
- الكويت: 112
- البحرين: 999
- عمان: 9999
- قطر: 999
- اليمن: 199
